Laissez fondre vos pensées 🧊☀️

Aujourd’hui, je vous propose une pratique douce et puissante, pour faire fondre les pensées inconfortables… comme un glaçon au soleil 🧊☀️💧

L’exercice qui va suivre est tiré du travail de Byron Katie, auteure et conférencière américaine que je vous encourage à lire et à suivre sur https://thework.com/sites/francais/ 

Faire fondre ses pensees

Il va vous permettre de lâcher prise sur ce que vous pensez qu’il devrait arriver (dans le monde, dans votre famille, au travail, etc…) et cesser de résister à tout prix à la réalité, au monde tel qu’il est 🌍

Il vous aidera à prendre vos distances avec vos pensées, à les questionner et mettra ainsi en lumière ce que vous créez pour vous dans chaque situation. 

💡Rappel : nos pensées ne sont pas la Vérité. Le fait de penser quelque chose à un instant T ne nous oblige donc pas à le croire aveuglément et pour toujours 😉
Mais je précise que cet exercice n’est pas une injonction à changer de pensée(s). Vous êtes, en toute circonstance, libre de choisir de penser ce que vous voulez, bien entendu !

Prêt·e ? 

📝 Prenez un papier et un crayon (ou votre mobile / ordinateur) 

Choisissez une situation qui vous touche, une émotion qui vous serre un peu le cœur, une pensée qui revient souvent.

On va l’examiner ensemble… avec curiosité et douceur 💛

✍️ Étape 1 : 

Notez ce que vous pensez d’une situation (ou d’une personne) pour laquelle vous ressentez une émotion inconfortable.

📝 Exemples : “Mon chef ne m’écoute jamais” / “Mina ne me respecte pas” / “Je ne suis pas à la hauteur”

💭 Étape 2 : 

Sélectionnez une des pensées que vous venez de noter.

Puis remettez en question cette pensée en répondant (dans l’ordre) à ce qui suit :

  1. Est-ce que c’est vrai ?
    ⬜oui   ⬜non (si non passez à la Q3)

  2. Pouvez-vous être absolument certain.e que ce soit vrai ?
    ⬜oui   ⬜non

  3. Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée ?

  4. Qui seriez-vous sans cette pensée ?

Prenez le temps. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse. Juste vous, face à cette pensée.

🔄 Étape 3 :

Jouez à “retourner” cette pensée, afin de faire l’expérience d’un autre point de vue.
Vous pouvez par exemple retourner la pensée à son opposé, vers l’autre ou vers vous-même. 

📝 Exemple : « Mina ne me respecte pas » peut être retourné de ces façons (non exhaustives) : 

  • Opposé : « Mina me respecte » 

  • Vers l’autre : « Je ne respecte pas Mina » 

  • Vers vous-même : « Je ne me respecte pas moi-même »

Pour chaque version :

✨ Trouvez un (ou des) exemple authentique dans votre vie où chaque retournement est vrai.

😮‍💨 Fermez les yeux, ressentez ce que ça change en vous.

Et observez : aucune pensée n’est la vérité absolue ! La pensée initiale n’est pas plus “vraie” que les autres.

Cette pratique peut vous aider à :

  • Prendre de la hauteur sur les situations que vous vivez

  • Vous détacher de vos pensées, le temps de les observer d’un autre angle

  • Choisir de penser ce que vous voulez (et même choisir de ne rien en penser !) au lieu de subir vos pensées en les croyant sur parole

J’espère que cette pratique vous offrira un peu de clarté, de recul… ou même juste une respiration bienvenue.