Rituel du soir 🌛
Je vous propose un rituel du soir qui va vous aider à clore votre journée avec douceur et glisser vers le sommeil tout en légèreté :
🎈 La Montgolfière de la Voie Lactée ✨
Imaginez-vous à bord d’une Montgolfière en partance pour les étoiles.
C’est une Montgolfière bien spéciale : elle vole grâce à ce que vous laissez partir.
Pas besoin d’air chaud pour léviter, juste… de vous délester !
Pour l’instant, elle est encore clouée au sol, maintenue par des sacs de lest remplis de vos émotions de la journée 💓
Afin de lui permettre de décoller, puis de s’envoler avec vous vers un sommeil régénérateur 💤 vous allez « ouvrir » chacuns de ces sacs, puis laisser s’écouler les émotions qu’ils contiennent…
✍️ Étape 1 – Écrire pour clarifier
📝 Prenez un moment pour répondre simplement à ces 3 questions :
Quelles sont les principales émotions que vous avez ressenties aujourd’hui ?
Dans quelle situation les avez-vous ressenties ?
Quelle(s) pensée(s) les a déclenchées ? (si elle(s) émerge(nt) naturellement)
Exemple :
Émotion : colère
Situation : Linda est arrivée 20 mn après l'heure de RDV fixée pour notre session shopping
Pensée : “J’étais fatiguée, je me suis forcée à venir, et elle ne fait même pas l’effort d’être à l’heure.”
💡C’est le bon moment pour se souvenir qu'aucune émotion n'est "mauvaise", qu’on est - littéralement – fait.e.s pour ressentir toutes les émotions.
Quant aux pensées, elles sont un choix qu’on fait sur le moment, mais qu’on peut interroger par la suite, si on le souhaite.
🧘♀️ Étape 2 – Incarner et ressentir
Prenez le temps de revisiter ces émotions - au calme - et de noter la façon dont elles résonnent dans votre corps :
Où les ressentez-vous ? Dans votre ventre ? Votre poitrine ? Votre nuque ? Vos mâchoires ? Ou bien dans vos bras ou vos jambes ?
De quel type de sensation s’agit-il ? Ouverture, détente, amplitude, légèreté ? Ou au contraire : crispation, fermeture, tension, lourdeur ?
Aidez-vous de la respiration en cas d’émotion intense :
Inspirer sur 4 temps par le nez
Expirer doucement sur 6 temps par le nez ou la bouche légèrement entrouverte
Pour vous accompagner dans cette partie du rituel, ma sœur Elodie Prou,
qui est une merveilleuse professeur de Yoga a enregistré pour vous une méditation guidée :
🙏 Étape 3 - Remercier et s’alléger
Maintenant, vous pouvez remercier vos émotions de la journée pour le message qu’elles vous ont apporté et les laisser partir.
Ce message peut ressembler à :
Merci [émotion] de m’avoir signalé que _ _ _, cela m’a permis de comprendre que _ _ _
Par exemple :
“Merci Colère de m’avoir signalé que même si j’adore faire du shopping avec Linda, aujourd’hui j’avais besoin et envie d’autre chose, cela m’a permis de comprendre que prioriser mes besoins et mes envies est primordial, pour une meilleure relation avec moi-même… qui rejaillira positivement dans mes relations aux autres !
Je vous souhaite une belle journée, toute en légèreté 🎈
Elodie Prou
Formée à l’enseignement du Hatha Yoga par l’école Samyak en Inde du sud, elle développe et enrichit sa pratique au fil du temps avec le Vinyasa, l’Ashtanga, le yoga prénatal. Puis avec le Yin Yoga et le Restauratif.
Ces apports variés l’amènent à proposer des cours à la fois dynamiques ou relaxants, toujours dans une atmosphère détendue.
Les cours d’Elodie permettent à chacun d’expérimenter l’équilibre. Essentiel dans le Yoga, entre action et lâcher-prise. La connexion au souffle et l’attention portée aux sensations corporelles sont au coeur des séances qu’elle propose.
Elle s’est formée à l’enseignement du Yoga Prénatal et Postnatal en suivant l’enseignement du Dr Bernadette de Gasquet.
Parallèlement à la pratique et à l’enseignement du Yoga, son intérêt pour le corps et son fonctionnement l’amène à explorer l’anatomie et le massage, elle est diplômée de l’école ITM à Chiang Mai en Thaïlande et poursuit sa formation à l’école Jaidee à Paris, selon les techniques développées par Pichest Boonthumme (Chiang Mai, Thaïlande).