Aujourd’hui, je vous propose un petit saut dans le temps ⏳

Une exploration fun et créative que j’appelle “la carte postale du futur” ✍️ 

C’est un exercice puissant qui permet d'accéder à une forme de sagesse intérieure à laquelle on se connecte rarement.
Et comme c’est un exercice d’imagination et de créativité, il permet de lever les freins habituels qui nous retiennent de rêver trop grand par peur de tomber de trop haut une fois revenu(e)s dans la réalité.

💡Si vous avez commencé à remplir votre guide “Créez votre été rêvé”, vous pouvez vous inspirer de vos réponses du chapitre “Rêvez grand !” (à partir de la page 15). Mais ce n’est pas une obligation pour écrire votre carte postale du futur 💌

⏱️ Cet exercice dure 10-15 minutes (ou plus si vous le souhaitez). 

😌 Tout d’abord trouvez - si possible - un endroit calme où vous pourrez écouter vos pensées et vous connecter à votre imagination. 

📝 Prenez une feuille et un crayon ou votre smartphone / ordinateur. 

Prêt(e) ? 

Imaginez que vous êtes en septembre :

L’été vient de s’achever.

Et vous vous installez pour écrire une carte postale… à la version de vous qui lit ce mail en ce moment même. 

Vous allez lui raconter votre été rêvé comme si vous l’aviez déjà vécu : cela peut prendre la forme d’une anecdote, d’un morceau choisi ou une vue d’ensemble de ce que vous avez vécu cet été. 

Pour vous guider voici quelques questions (optionnelles) : 

• Quel a été votre plus beau souvenir ? Et pourquoi ?

• Quels ont été les moments forts ? Quelles émotions y étaient associées ?

• Quel(s) obstacle(s) ou imprévu(s) avez-vous surmonté ? Et comment ?

• Quel conseil(s) vous donnez-vous pour commencer dès aujourd’hui à vivre et créer votre été rêvé ?

Et pour finir, juste avant de signer, n’oubliez pas de vous remercier d’avoir pris le temps de poser une intention dès le début de l’été et d’avoir ainsi rendu toutes ces souvenirs possibles dans le futur 💝

Un exemple : 

“Chère moi 💖

Cet été je me suis reconnectée à notre corps de la façon la plus délicieuse ! 

J’ai recommencé à faire du yoga 🧘 ça faisait longtemps ! J’avais oublié à quel point ça me fait du bien. 

J’ai aussi nagé avec et par plaisir (pas juste pour faire du sport). 

D'ailleurs - ça va te surprendre - je n’ai même pas eu besoin d’attendre d’être à la plage ! Tu sais comme l’odeur chlorée de la piscine me rebute habituellement… Et bien, tout compte fait, quand je me suis concentrée sur les mouvements fluides, ma respiration et la sensation de l’eau sur ma peau, c'est devenu super agréable 🏊

La mer a bien sûr ajouté une dimension sensorielle (aaah cette odeur d’iode, cette sensation d’apesanteur amplifiée 🐬 c’était divin 🥰), mais je n’ai pas eu à attendre d’y être et de me trouver dans cette “condition idéale” pour commencer à savourer le fait de nager.

Merci encore d’avoir remis le sport au programme de notre été rêvé ! Ça nous a fait un bien fou ! 

Nous sommes maintenant en septembre et je me sens tellement mieux dans mon corps et dans ma tête 🙌 

Je garde ces nouvelles habitudes et je les emporte avec moi pour le reste de l'année !

Continue à imaginer et donner vie à nos envies !

Signé : Moi, enfin.. Toi 😊”

J’espère que vous prendrez plaisir à vous écrire cette carte postale. 

Ce petit exercice peut être aussi simple qu’une note dans un carnet… ou une vraie carte postale à glisser dans un tiroir ou à épingler de manière bien visible comme rappel de votre intention 😉

Cette semaine je vous propose de passer un peu de temps dans un lieu imaginaire, paisible et chaleureux. 

Imaginez-vous tenir un petit café, merveilleusement décoré et ouvert en permanence. 

Son nom : ☕ le Café des Émotions.

Ici pas de règles : votre imagination est aux commandes, laissez-lui une totale liberté ! Ce café est le vôtre, vous pouvez l’imaginer comme vous le souhaitez :

Peut-être avez-vous disposé des cascades de plantes luxuriantes 🪴 un peu partout (sur les étagères, dans la vitrine, sur le bar et les tables..) ? Ou des livres 📚 des instruments de musique 🎸 ou des bibelots vintage 📽️ que vous affectionnez ? 

Peut-être êtes-vous assisté.e d’un chat 🐈 d’un chien 🐕 ou d’un raton-laveur 🦝 ? Ou d’un perroquet 🦜, d’un poulpe 🐙 ou même d’une licorne 🦄 ? 

La déco est peut-être scandinave, minimaliste, art-déco ou spécial upcycling 🛠️

Est-ce un endroit lumineux avec de grandes baies vitrées qui laissent entrer la lumière et le paysage alentour ? Ou un espace très cosy et intimiste avec de lourds rideaux tirés pour se retirer du reste du monde ? 

Votre café est-il situé sur terre 🌍 ou sur une autre planète, un autre univers 🌌, voire une autre dimension ? 

Le voyez-vous clairement dans votre esprit ? Alors continuons 😊

Une clochette tinte doucement à chaque fois qu’un visiteur pousse la porte 🔔

Vous accueillez chaque nouveau venu avec attention et bienveillance. 

Vous les invitez à s’installer à la meilleure table, celle qui leur convient le mieux.

Il arrive que le café soit bondé, néanmoins vous vous rendez toujours disponible pour discuter avec chacun de vos visiteurs.

Vous leur posez des questions comme :

• Qu'est ce qui vous amène par ici ?

• De quoi avez-vous envie ou besoin ?

• Avez-vous un message pour moi ? 

Et surtout : vous écoutez leurs réponses, tout ce qu’ils ont à vous confier peut être dit et entendu.

Parfois, vous les rassurez doucement : “Merci pour votre visite 💖 J’ai bien entendu votre message. Je prends le relais maintenant. Vous pouvez repartir l’esprit tranquille.”

Vous l’avez deviné : ces visiteurs, ce sont vos émotions 💓
Et dans votre ☕ Café des Émotions, la porte ne leur est jamais fermée et il y a de la place pour chacune d’entre elles 🤗
Elles viennent à vous POUR vous (et non contre vous) et vous êtes là pour elles.
Elles arrivent, s’expriment et repartent, une fois entendues.

Vous pouvez utiliser cette visualisation afin de :

• Vous ouvrir lorsque vous-vous sentez résister à une émotion inconfortable

• Vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez submergé.e par vos émotions

• Être en capacité d’écouter l’information que cette émotion est venue vous transmettre

Aujourd’hui, je vous propose une pratique douce et puissante, pour faire fondre les pensées inconfortables… comme un glaçon au soleil 🧊☀️💧

L’exercice qui va suivre est tiré du travail de Byron Katie, auteure et conférencière américaine que je vous encourage à lire 📖 et à suivre sur https://thework.com/sites/francais/ 

Il va vous permettre de lâcher prise sur ce que vous pensez qu’il devrait arriver (dans le monde, dans votre famille, au travail, etc…) et cesser de résister à tout prix à la réalité, au monde tel qu’il est 🌍

Il vous aidera à prendre vos distances avec vos pensées, à les questionner et mettra ainsi en lumière ce que vous créez pour vous dans chaque situation. 

💡Rappel : nos pensées ne sont pas la Vérité. Le fait de penser quelque chose à un instant T ne nous oblige donc pas à le croire aveuglément et pour toujours 😉Précision importante : ce n’est pas une injonction à changer de pensée(s). Vous êtes, en toute circonstance, libre de choisir de penser ce que vous voulez, bien entendu !

Prêt·e ? 

📝 Prenez un papier et un crayon (ou votre mobile / ordinateur) 

Choisissez une situation qui vous touche, une émotion qui vous serre un peu le cœur, une pensée qui revient souvent.

On va l’examiner ensemble… avec curiosité et douceur 💛

✍️ Étape 1 : 

Notez ce que vous pensez d’une situation (ou d’une personne) pour laquelle vous ressentez une émotion inconfortable.

📝 Exemples : “Mon chef ne m’écoute jamais” / “Mina ne me respecte pas” / “Je ne suis pas à la hauteur”

💭 Étape 2 : 

Sélectionnez une des pensées que vous venez de noter. 📝 Exemple : “Mina ne me respecte pas”.

Puis remettez en question cette pensée en répondant (dans l’ordre) à ce qui suit :

1. Est-ce que c’est vrai ? ⬜oui   ⬜non (si non passez à la Q3)

2. Pouvez-vous être absolument certain.e que ce soit vrai ?⬜oui   ⬜non

3. Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée ?

4. Qui seriez-vous sans cette pensée ?

Prenez le temps. Il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse. Juste vous, face à cette pensée.

🔄 Étape 3 : 

Jouez à “retourner” cette pensée, afin de faire l’expérience d’un autre point de vue.Vous pouvez par exemple retourner la pensée à son opposé, vers l’autre ou vers vous-même. 

📝 Exemple : « Mina ne me respecte pas » peut être retourné de ces façons (non exhaustives) : 

• Opposé : « Mina me respecte » 

• Vers l’autre : « Je ne respecte pas Mina » 

• Vers vous-même : « Je ne me respecte pas moi-même »

Pour chaque version :

✨Trouvez un (ou des) exemple authentique dans votre vie où chaque retournement est vrai.

😮‍💨 Fermez les yeux, ressentez ce que ça change en vous.

Et observez : aucune pensée n’est la vérité absolue : la pensée initiale n’est pas plus “vraie” que les autres.

Cette pratique peut vous aider à :

• Prendre de la hauteur sur les situations que vous vivez

• Vous détacher de vos pensées, le temps de les observer d’un autre angle

• Choisir de penser ce que vous voulez (et même choisir de ne rien en penser !) au lieu de subir vos pensées en les croyant sur parole

J’espère que cette pratique vous offrira un peu de clarté, de recul… ou même juste une respiration bienvenue.

Comment se passe votre été ? 

De mon côté, je reviens d’un voyage ultra ressourçant avec ma sœur adorée 💖
Nous étions en Albanie et c’était magnifique : une mer translucide, la nature encore sauvage, luxuriante, colorée et par endroits… assez escarpée ⛰️

Et je dois l’admettre : j’aime marcher, me promener, mais je randonne assez peu… et ça s’est clairement vu, ressenti et entendu 😅

Voici un petit aperçu de mon discours intérieur (et parfois extérieur) alors que nous marchions au milieu de paysages enchanteurs (et pentus) : 

🥵“Il fait beaucoup trop chaud” 

🥲 “Je ne sens plus mes jambes (sans parler de mes pieds)”

😱 “Han… han… je crois que j’ai laissé mes poumons 2 tournants plus bas “

😫 “Je ne vais jamais y arriver”

Cette longue plainte vous semble familière ?

Bien sûr on aimerait parfois que le “chemin” soit plus facile, plus fluide (et qu’il y ait moins de cailloux instables sous nos pieds 😅) !

On se dit que s’il y a des obstacles, des résistances, des détours c’est peut-être qu’on ne va pas dans la bonne direction.  Ou qu’on n’est pas “fait·e pour ça”.

Et si c’était l’inverse ?
Si on découvrait à cette occasion qu’aucun chemin n’est trop difficile pour nous ?

Si c’étaient justement les obstacles surmontés, les efforts déployés, les ressources internes qu’on a découvertes qui ajoutent une dimension intéressante à notre aventure ?

Si cette difficulté du parcours était un cadeau en soi (sans même avoir à attendre la récompense de la vue au sommet) ?

Un moyen de découvrir de quoi on est capable (pour peu qu’on fasse quelques pauses reprises de souffle et vidage de gourde 😆) ?

Et si finalement c’était la seule façon de “muscler” notre résilience, notre force, notre courage et notre confiance en nous ?

Pour peu qu’on accepte de l’utiliser comme outil de connaissance de soi, la difficulté ne nous détruit pas, elle nous révèle à nous même.

De mon côté, même si j’ai craint plus d’une fois perdre un mollet, le résultat final est que je suis revenue bien plus en forme qu’au départ, pleine de souvenirs de paysages majestueux et heureuse d’avoir découvert de quoi j’étais capable 🥰

📝 Je vous propose un petit exercice guidé pour faire de chaque difficulté votre alliée :

1. Sur quel chemin “escarpé” êtes-vous engagé.e en ce moment ? (dans votre été, votre vie, un projet particulier...)

2. Que ressentez-vous à son sujet ? (fatigue, doutes, joie, perte de repères, excitation...)

3. Qu’est-ce qui vous freine ou vous fait douter dans votre progression ? (obstacles, croyances, manque de clarté ou de confiance...)

4. Quel “muscle invisible” êtes-vous en train d’entraîner sans le savoir ? (persévérance, auto-compassion, patience, résilience, force,  confiance en vous, nouvelles aptitudes...)

Et un message à trous à compléter et à adresser à votre difficulté : “Tu me mets au défi, mais tu ne veux pas me voir échouer. Tu veux juste que je découvre que je suis capable de ___”

Une de mes amies, dans sa prime jeunesse, a vécu un événement fondateur, quelque chose qui a pour toujours transformé sa vision de la vie et son expérience de la réalité ✨

(Je précise que cela n’a rien à voir avec la piqûre d’une araignée génétiquement modifiée ni avec le fait de tomber dans la marmite quand Panoramix avait le dos tourné)

Elle n’est pas la seule dans ce cas : c’est ce qui nous arrive à toutes et tous ! 

Depuis notre naissance, nous analysons 🔬 ce qui se passe autour de nous afin d’y donner un sens et d’en tirer des conclusions pour la suite. 

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Notre cerveau - pour des questions de rentabilité et de performance tout à fait entendables - questionne assez peu ces conclusions et elles finissent par façonner notre vision de la vie 🔭 altérer notre façon de réagir et nos comportements. 

⬇️

Ces conclusions, si on ne les remet pas en question, finissent par se transformer (doucement mais sûrement) en croyances inébranlables. Elles deviennent notre programme par défaut 🧬 notre mode opératoire, nous finissons même par nous y identifier.

🥸

Ce comportement est tout à fait normal et souhaitable ! Si chaque jour nous devions tout re-questionner, nous ne ferions que cela de la journée (il y a des façons plus fun et efficaces de passer son temps 😅).

Mais ce mode de fonctionnement a aussi ses limites… Car si certaines de ces croyances, de ces modes opératoires continuent de nous être utiles, une bonne partie est largement périmée (hello la moyenne section de maternelle) et nous limitent inutilement. 

Mais revenons-en à mon amie et à cet événement fondateur lorsqu’elle était petite fille : elle a choisi de croire les paroles de la chanson "la vie c'est fantastique, pourquoi tu te la complique..." 🎶

Elle y a cru si fort, a ancré cette croyance tellement profondément que c’est devenu un mantra, un guide en toute circonstance : sa “petite musique intérieure” 🎧 

Imaginez la vie, votre vie, si vous adoptiez ce point de vue qu’elle “est fantastique” et qu’il n’y a pas besoin de chercher à la compliquer ? ✨

📝 Exercice pratique : 

⬜ De votre côté, quelles sont vos rengaines récurrentes, les croyances qui guident votre pensée, vos émotions et vos actions ? 

Petit rappel de bienveillance 💝 : ici on n’en profite pas pour se juger, voire se réprimander ! 

Au moment où vous avez choisi d'y croire, ces conclusions avaient leur rôle : elles étaient l'explication qui donnait sens à votre réalité du moment ou bien elles vous ont peut-être aidé sur le coup à surmonter un moment difficile, angoissant. 

⬜ La question est : font-elles toujours autant sens maintenant ? 

⬜ Évaluez ce qu'elles créent pour vous aujourd’hui :

Quelles sont celles qui vous servent ? 

Par exemple : 

“Je suis autonome / fort.e / capable”

“Mon corps est résilient”

“Accorder sa confiance sans attendre est la meilleure façon d'amorcer une relation”

Et, au contraire, celles qui vous desservent ? 

Exemple : 

“Personne ne s’intéresse à ce que je pense”

“Une femme trouve sa valeur dans le soin porté aux autres”

“Un homme ça ne doit jamais pleurer, ça doit être fort en toute circonstances”

⬜ Toujours sans les juger, faites le tri et choisissez intentionnellement votre bande son personnelle (en fonction de vos objectifs et envies actuelles).